Followers

Search

Nhập từ khóa tìm kiếm của bạn và nhấn enter

Liên Hệ

Name

Email *

Message *

7 Loại trái cây dinh dưỡng Bạn sẽ muốn ăn trong thời kỳ mang thai

           No comments   
Trong thời gian mang thai, sức khỏe em bé của bạn được phụ thuộc vào bạn để cung cấp dinh dưỡng mà một thai nhi cần. Vì lý do này, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều trái cây và rau cải.

Lợi ích của việc ăn trái cây trong thời kỳ mang thai




Khi bạn đang mang thai, điều quan trọng là ăn thực phẩm bổ dưỡng và tránh ăn kẹo. Thực tế, nếu bạn ăn đồ ăn nhanh trong thời gian mang thai, bạn có thể ân hận suốt cuộc đời. Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh của những bà mẹ ăn thức ăn vặt trong khi mang thai có nhiều khả năng bị nghiện chế độ ăn nhiều chất béo cao.

Nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ chưa sinh chưa được dinh dưỡng thích hợp sẽ phải trải qua những thay đổi vĩnh viễn về sinh lý và sự trao đổi chất trong tử cung. Những thay đổi này có thể gây ra bệnh tật sau này trong cuộc đời của đứa trẻ.


Trái cây và rau quả có hàm lượng dinh dưỡng cao. Khi bạn bổ sung nhiều loại thức ăn vào chế độ ăn uốn của bạn, bạn sẽ nhận được hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ bạn và bé cần. Ăn trái cây và rau cải cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng thông thường trong thời kỳ mang thai.

7 Loại trái cây dinh dưỡng Bạn sẽ muốn ăn trong thời kỳ mang thai

Nếu bạn mang thai, bạn có thể là những điều kiêu căng. Nhưng cố gắng không tạo thói quen để lấy một miếng bánh hoặc một thanh kẹo để làm hài lòng chiếc bánh ngọt của bạn. Trái cây là giải pháp hoàn hảo. Nó cung cấp sự ngọt ngào bạn thèm muốn và dinh dưỡng bạn cần. Thưởng thức những trái cây này như một phần của chế độ ăn kiêng mang thai khỏe mạnh.

1. Quả Cam



Cam giúp bạn giữ được nước. Chúng cũng là nguồn folate tuyệt vời. Folate là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết về não và tủy sống, còn được gọi là khiếm khuyết ống thần kinh. Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa thiệt hại tế bào. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt.

2. Quả Xoài



Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C. Một cốc cung cấp cho bạn 100 phần trăm của khoản trợ cấp hàng ngày được đề nghị của bạn (RDA). Xoài cũng có nhiều vitamin A.

Sự thiếu hụt Vitamin A khi sinh liên quan đến khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn như tiêu chảy và nhiễm trùng hô hấp.


Mặc dù hiếm có, có thể có quá nhiều vitamin A. Xoài là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng mang thai của bạn, nhưng ăn chúng với sự kiểm duyệt cùng với một số loại trái cây khác.

3. Quả Bơ


Bơ có nhiều folate hơn trái cây khác. Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của:

  • vitamin C
  • vitamin B
  • vitamin K
  • chất xơ
  • choline
  • magiê
  • kali

Bơ cũng chứa sắt. Một số phụ nữ báo cáo bơ giúp giảm buồn nôn, có thể là do kali và magiê trong trái cây. Kali cũng có thể giúp làm giảm chứng chuột rút, một triệu chứng thông thường về việc mang thai. Kiểu chuột rút thường do kali và magiê thấp.

Choline rất quan trọng đối với sự phát triển của não và sự phát triển của não. Sự thiếu hụt cholin có thể gây ra các khuyết tật ống thần kinh và sự suy giảm trí nhớ suốt đời.

4. Quả Chanh



Nhiều phụ nữ báo cáo rằng hút trên chanh, uống nước chanh, hoặc uống nước chanh giúp giảm buồn nôn liên quan đến thai nghén. Cà tím cũng có nhiều vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ thống tiêu hoá để giảm táo bón. Chanh có thể ăn mòn men răng, vì vậy hãy rửa miệng sau khi ăn.

5. Quả Chuối



Chuối là một nguồn kali tốt. Chúng cũng chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Khoảng một nửa số phụ nữ bị táo bón trong thai kỳ. Táo bón trong khi mang thai có thể là do:

  • áp lực tử cung trên ruột
  • lo lắng
  • sự lo ngại
  • chế độ ăn ít chất xơ
  • sắt trong vitamin trước sinh


Thêm chuối giàu chất xơ có thể giúp ích. Nghiên cứu cho thấy vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn và nôn trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

6. Quả Dâu Tầm



Quả rất phong phú:

  • carbohydrate
  • vitamin C
  • chất xơ
  • folate

Chúng cũng chứa chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanin.

Trừ khi bạn bị tiểu đường thai kỳ, carbohydrate nên chiếm từ 50 đến 60 phần trăm calo mang thai của bạn mỗi ngày. Carbohydrate cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cần thiết và dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé của bạn. Điều quan trọng là ăn hầu hết carbohydrate phức tạp giàu chất dinh dưỡng như hoa quả thay vì chế biến, carbohydrate đơn giản như bánh rán, bánh ngọt và bánh quy.

7. Quả Táo



Táo có nhiều chất xơ và một nguồn vitamin A, vitamin C và kali. Ăn táo trong thời kỳ mang thai cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên cho em bé của bạn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Thorax phát hiện ra rằng trẻ em của những bà mẹ ăn táo trong thời kỳ mang thai ít bị dị ứng và hen suyễn ở trẻ em hơn.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả trong thời kỳ mang thai?

Các Hiệp hội mang thai Mỹ khuyến cáo ăn 2-4 phần trái cây và bốn khẩu phần rau quả mỗi ngày.

Nói chung, một phần trái cây là:

  • một miếng vừa của trái cây nguyên chất (khoảng kích thước của quả bóng quần vợt)
  • 1 cốc trái cây

Một lượng thức ăn của rau là:

  • 1/2 chén rau sống hoặc nấu chín
  • 1/2 chén nước rau quả
  • 1 chén lá xanh

Tại sao dưỡng ẩm lại quan trọng trong thai kỳ

Mất nước xảy ra khi bạn bị mất nhiều chất lỏng hơn bạn đưa vào. Nó nghiêm trọng bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là liên quan đến việc mang thai. Nước giúp hình thành túi thai và nước bọt. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của bé.

Nếu bạn đang trải qua bệnh tật buổi sáng, nguy cơ mất nước của bạn là cao hơn. Để tránh mất nước, uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày. Trái cây chứa nước và có thể giúp bạn giữ được nước.

Lời khuyên an toàn trái cây

Nếu có thể, mua trái cây hữu cơ chưa được xử lý với thuốc trừ sâu tổng hợp và phân bón. Nhưng hãy ghi nhớ, ăn trái cây không phải là tốt hơn là không ăn trái cây. Để giảm bớt nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc thuốc trừ sâu, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

  • rửa trái cây kỹ lưỡng, ngay cả khi nó được rửa sạch
  • loại bỏ bất kỳ khu vực bị thâm tím nơi vi khuẩn có thể ẩn náu
  • chỉ uống nước ép trái cây đã được tiệt trùng hoặc đun sôi
  • tránh ăn dưa hấu sơ chế, hoặc ăn ngay sau khi cắt
  • giữ trái cây tươi trong tủ lạnh tránh xa thịt sống

0 nhận xét:

Post a Comment