Search

Nhập từ khóa tìm kiếm của bạn và nhấn enter

Liên Hệ

Name

Email *

Message *

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ mang thai

           No comments   
Cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất và hóc môn trong thai kỳ. Cách bạn nuôi dưỡng cơ thể trong thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và của bé. Bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo bạn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính của em bé, vì thế việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của bé.




Bằng cách làm theo một số hướng dẫn dinh dưỡng khá dễ dàng, bạn có thể đang trên đường đến một thai kỳ khỏe mạnh.

Tăng chất dinh dưỡng



Cơ thể của bạn đã tăng nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Mặc dù câu ngạn ngữ xưa của "ăn cho hai" không hoàn toàn chính xác, bạn cần thêm vi chất dinh dưỡng và macronutrients để hỗ trợ bạn và con bạn.

Các vi chất dinh dưỡng là các thành phần chế độ ăn uống, như vitamin và khoáng chất, chỉ được yêu cầu với số lượng nhỏ. Các chất dinh dưỡng đa lượng là những chất dinh dưỡng cung cấp lượng calo hoặc năng lượng. Chúng bao gồm carbohydrate, protein, và chất béo.


Bạn cần phải tiêu thụ nhiều hơn của mỗi loại chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai.


Dinh dưỡngCác yêu cầu hàng ngày cho phụ nữ mang thai
calothêm 300, ở phần thứ hai và ba phần ba
canxi1200 miligam
folate600-800 microgram
iron27 miligam

Hầu hết phụ nữ mang thai có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng tăng lên bằng cách chọn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thức ăn lành mạnh. Một cách đơn giản để đảm bảo bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết là ăn các loại thực phẩm khác nhau từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày. Trên thực tế, tất cả các bữa ăn phải bao gồm ít nhất ba nhóm thực phẩm khác nhau.

Mỗi nhóm thực phẩm có một cái gì đó để cung cấp cho cơ thể của bạn. Ví dụ:
  • Ngũ cốc là một nguồn năng lượng tốt.
  • Trái cây và rau quả đóng gói với các chất chống oxy hoá, chất xơ, và vitamin tan trong nước và chất béo.
  • Thịt, quả hạch, đậu cung cấp chất đạm, folate và sắt.
  • Các sản phẩm sữa là nguồn canxi và vitamin D.
Ăn gì và ăn bao nhiêu


Cơ thể của bạn không thể hoạt động bình thường nếu thiếu các chất dinh dưỡng từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là ăn nhiều loại thực phẩm trong thời kỳ mang thai. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn thực phẩm tự nhiên, ít chất béo hơn thực phẩm chế biến rác. Chips và soda, chẳng hạn, không có giá trị dinh dưỡng. Bạn và bé sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ trái cây tươi, rau, và các protein nạc, chẳng hạn như gà, cá, đậu, hoặc đậu lăng.

Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải tránh tất cả các loại thực phẩm bạn yêu thích trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, bạn phải cân bằng chúng với thực phẩm bổ dưỡng để bạn không bỏ lỡ bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất quan trọng.

Bao gồm các chất dinh dưỡng sau trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong thời kỳ mang thai.

Chất đạm


Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của mô bào thai, bao gồm cả não. Nó cũng giúp cho sự phát triển của mô vú và tử cung trong thời kỳ mang thai. Nó thậm chí đóng một vai trò trong việc cung cấp máu của bạn ngày càng tăng, cho phép gửi nhiều máu hơn đến em bé của bạn.

Bạn nên ăn ba khẩu phần protein mỗi ngày. Các nguồn tốt bao gồm:
  • thịt nạc và heo nạc
  • đậu
  • cá hồi
  • quả hạch
  • bơ đậu phộng
  • phô mai
Canxi


Canxi giúp xây dựng xương của bé và điều chỉnh việc sử dụng chất lỏng của cơ thể.

Phụ nữ mang thai cần ít nhất 3 khẩu phần canxi mỗi ngày. Ở thanh thiếu niên mang thai, khuyến cáo là 5 phần. Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm:
  • Sữa
  • Sữa chua
  • phô mai
  • cải bắp
  • đậu hũ
  • trứng
  • bánh pudding
Folate


Folate, còn gọi là axit folic, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đây là những dị tật bẩm sinh chủ yếu ảnh hưởng đến não và tủy sống của trẻ, chẳng hạn như chứng bứt dây sống và chứng trướng.

Khi bạn mang thai, bạn cần 600 đến 800 microgram folate. Bạn có thể lấy folate từ những thực phẩm này:
  • Gan
  • quả hạch
  • đậu khô và đậu lăng
  • trứng
  • đậu khô và đậu lăng
  • hạt và bơ đậu phộng
  • rau lá xanh đậm
Iron

Sắt hoạt động với natri, kali và nước để tăng lưu lượng máu. Điều này giúp đảm bảo rằng đủ oxy được cung cấp cho cả bạn lẫn con bạn.

Bạn sẽ nhận được 27 miligram sắt mỗi ngày. Các nguồn tốt của chất dinh dưỡng này bao gồm:
  • rau màu xanh đậm, lá
  • quả cam quýt
  • bánh mì hoặc ngũ cốc được làm giàu
  • thịt nạc và gia cầm
  • bánh mì hoặc ngũ cốc được làm giàu
  • trứng
  • trái cây sấy
Những ý kiến ​​khác

Ngoài ăn uống tốt, điều quan trọng là uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và để có vitamin trước sinh. Rất khó để có đủ lượng chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm folate và sắt, từ thực phẩm một mình. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về vitamin trước sinh bạn nên thực hiện để đảm bảo rằng bạn và con của bạn khỏe mạnh.

Cravings và aversions thực phẩm

Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy khó chịu với thức ăn đặc biệt, có nghĩa là không bao giờ muốn ăn chúng. Họ cũng có thèm muốn ít nhất một loại thức ăn. Không rõ tại sao phụ nữ cảm thấy thèm ăn hoặc bỏ ăn trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng hormone đóng một vai trò.

Thèm muốn chung trong thời kỳ mang thai bao gồm:
  • sô cô la
  • thức ăn cay
  • trái cây
  • thức ăn thoải mái, chẳng hạn như khoai tây nghiền và pizza
Thỉnh thoảng thỉnh thoảng chúng ta cảm thấy thèm muốn, đặc biệt nếu bạn thèm ăn những thức ăn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng hạn chế lượng thức ăn vặt và thực phẩm chế biến.

Bạo động thực phẩm có thể chỉ là vấn đề nếu họ liên quan đến thực phẩm quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của đứa trẻ. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các phản ứng phụ đối với thực phẩm bạn nên ăn trong thời kỳ mang thai. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thực phẩm khác hoặc chất bổ sung để bù đắp cho việc thiếu chất dinh dưỡng nào đó trong chế độ ăn uống của bạn.

Pica

Pica là một rối loạn gây ra sự thèm muốn đối với các mặt hàng không chứa giá trị dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai có pica có thể muốn ăn đất sét, điếu thuốc lá, hoặc tinh bột, cùng với các chất lạ khác. Khi một phụ nữ có pica trong thời gian mang thai, nó có thể chỉ ra thiếu vitamin hoặc khoáng chất cụ thể.

Điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn khao khát các mặt hàng thực phẩm không phải là thực phẩm hoặc đã ăn các mặt hàng không phải là thực phẩm. Ăn các thứ như vậy có thể nguy hiểm cho bạn và con bạn.

Tăng cân khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai

Nhiều phụ nữ quan tâm đến việc tăng cân trong thời kỳ mang thai . Họ lo sợ rằng họ sẽ đạt được trọng lượng quá nhiều và không bao giờ trở lại kích thước trước khi sinh. Tuy nhiên, một số tăng cân là bình thường trong thời kỳ mang thai, và nó không phải là gây ra cho mối quan tâm. Trọng lượng thừa cung cấp dinh dưỡng cho em bé. Một số sữa cũng được lưu trữ để cho con bú sữa mẹ sau khi sinh.

Phụ nữ trung bình từ 25 đến 35 pound trong thời kỳ mang thai. Việc tăng cân ít hơn nếu bạn bắt đầu nặng hơn hoặc tăng cân nhiều hơn nếu bạn suy dinh dưỡng trước khi mang thai. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về lượng cân thích hợp để bạn có thể đạt được khi mang thai. Biểu đồ dưới đây cung cấp một số hướng dẫn chung.

Khuyến cáo tăng cân trong thai kỳ

Khởi đầu trọng lượngChỉ số cơ thể *Tăng trọng lượng đề nghị
thiếu cân<19,828 đến 40 pounds
trọng lượng bình thường19,8 đến 26,025 đến 35 pounds
thừa cân26,0 đến 29,015 đến 25 pounds
mập> 29,00 đến 15 pounds
 Chỉ số khối cơ thể có thể được tính bằng công thức sau: trọng lượng (cân nặng) / chiều cao (inch) 2 x 703.

Đừng lo lắng quá nhiều về số lượng trên quy mô. Thay vì tập trung vào trọng lượng của bạn, bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng, và kiêng ăn để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân có hại cho bạn và con bạn.

Tập thể dục khỏe mạnh

Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống tập trung vào dinh dưỡng, tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn. Bơi và đi bộ là sự lựa chọn tốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh bất kỳ môn thể thao cực hoặc thể thao liên lạc, chẳng hạn như leo núi đá và bóng rổ.

Nếu bạn không tập trước khi mang thai, hãy bắt đầu từ từ và đừng lạm dụng nó. Điều quan trọng là uống nhiều nước để bạn không bị mất nước. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Takeaway: Đánh giá chế độ ăn uống của bạn

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng trong thời kỳ mang thai của bạn để bạn và đứa bé đang lớn của bạn có thể khỏe mạnh càng tốt. Hãy suy nghĩ về giá trị dinh dưỡng, và hạn chế lượng thức ăn giàu chất béo, cao đường và cao natri.

Ăn những thứ này:

  • ít nhất 3 khẩu phần protein mỗi ngày
  • sáu hoặc nhiều phần ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày
  • năm hay nhiều phần trái cây và rau quả mỗi ngày
  • ba hoặc nhiều hơn một lần ăn các sản phẩm sữa mỗi ngày
  • thực phẩm có chất béo thiết yếu
  • vitamin trước sinh

Tránh những điều sau:

  • rượu
  • quá nhiều caffeine
  • thịt sống và hải sản
  • cá thủy ngân cao
  • thịt chế biến chưa chín
  • sữa không được khử trùng bằng sữa

Bạn có thể làm việc với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một kế hoạch bữa ăn cụ thể hơn dựa trên tuổi, cân nặng và lịch sử y tế của bạn.

Hỏi:

Có thực phẩm nào cần tránh trong thai kỳ?

A:

Cà phê đôi khi được thảo luận, cũng như cá.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét tiêu thụ cà phê trong thời kỳ mang thai, nhưng không rõ là việc uống cà phê có làm tăng nguy cơ sẩy thai không. Nó hiện đang được xem là an toàn để uống đến một tách cà phê 12 ounce mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.
Mặc dù các axit béo quan trọng được tìm thấy trong dầu cá rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh, cá có thể chứa thủy ngân kim loại, vốn được biết đến gây ra các khuyết tật bẩm sinh. Để tránh điều này, tránh ăn cá mập, cá kiếm và cá thu. Bạn cũng nên hạn chế bất kỳ cá ngừ trắng nào mà bạn ăn đến sáu ounce hoặc ít hơn mỗi tuần. Tôm, cá hồi, cá da trơn và cá mập thường được coi là an toàn.
Tránh tất cả các sản phẩm rượu và thuốc lá trong thời kỳ mang thai. Chúng được biết là can thiệp vào sự phát triển của em bé và gây ra các vấn đề sau khi sinh.
HiHiBLOG Team !! Cảm ơn bạn đã ghé thăm blog của chúng tôi bài viết Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ mang thai mong sẽ giúp ít được cho bạn trong thời kỳ mang thai nhé!.

0 nhận xét:

Post a Comment