Followers

Search

Nhập từ khóa tìm kiếm của bạn và nhấn enter

Liên Hệ

Name

Email *

Message *

Bí quyết giảm cân an toàn hiệu quả 100% tốt nhất năm 2018

           No comments   
Giảm cân để làm đẹp là nhu cầu chính đáng, nhưng bạn cũng nên quan tâm đến sức khỏe nữa nhé!.
Thừa cân, béo phì đang là nỗi lo không chỉ riêng phái nữ. Những bài thuốc, những phương pháp giảm cân bằng thảo dược, thuốc tây y trôi nổi trên thị trường khiến nhiều người tiền mất tật mang. những cách giảm cân hiệu quả mà an toàn dưới đây bạn nên tham khảo hữu hiệu.



1. UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN



Đây được xem là cách giảm cân đơn giản và an toàn nhất, bởi cơ thể chúng ta luôn cần ít nhất 1,5 – 2l nước mỗi ngày. Tận dụng lượng nước nạp vào để giảm cân sẽ không khiến cơ thể phải nhịn đói hay thiếu chất.

Nguyên tắc của cách giảm cân này là uống nước trước mỗi bữa ăn, giúp tạo cảm giác no và khiến chúng ta không ăn quá nhiều so với nhu cầu thật sự của cơ thể. Uống một cốc nước trước khi ăn còn giúp làm sạch ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Bạn cũng có thể áp dụng cách pha vài giọt mật ong vào nước ấm để uống buổi sáng, giúp khởi động lại bộ máy sinh học trong cơ thể, hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa diễn ra thuận lợi hơn.

2. HÃY BIẾN VIỆC TẬP LUYỆN VÀ ĂN UỐN THÀNH THÓI QUEN



Điều đầu tiên khi tới với thể hình chính là chúng ta phải thay đổi lối suy nghĩ và thói quen xấu trước đây. Nhiều người cho rằng giảm cân chỉ cần nhịn là thành công, vậy thì chắc là bạn chưa đọc bài viết sự dối trá của việc nhịn ăn giảm cân rồi . Nếu đơn giản như vậy thì bạn cần gì phải đi tập GYM thể thao làm gì nữa có đúng không.

Ăn kiêng bao gồm cả nghĩa tiêu cực và tích cực . Nếu bạn hiểu ăn kiêng là nhịn ăn hay ăn càng ít càng tốt là chắc chắn đó là tiêu cực, Nếu nghĩ ăn kiêng là chọn thức ăn phù hợp , ăn khoa học thì đó là tích cực . Tuy nhiên , đáng buồn là đa số chị em ở Việt Nam lại đi theo hướng tiêu cực.

Mặc dù lúc đầu sẽ khó cho bạn để có thể biến đây thành thói quen , nhưng chỉ cần bạn cố gắn và nỗ lực, bạn sẽ thấy mình khác đi . Mình không thương mình thì còn ai thương mình, Hãy dán câu nói này lên tường nhé .

Theo nghien cứu. 1-2 tháng đầu là thử thách nhất khi biến những điều mà chưa từng làm thành thói quen, sau đó bạn sẻ thấy rất dể dàng và đã thấy thành công rồi đó.

3. ĂN THÀNH NHIỀU BỮA NHỎ



Khoa học đã chứng minh rằng muốn đốt mỡ thừa thì cơ thể bạn phải luôn hoạt động. Tiêu hóa thức ăn là một trong những quá trình giúp tiêu hao năng lượng và mỡ thừa nhất. Thay vì tập thể dục “điên cuồng”, việc ăn các bữa nhỏ cách nhau 3-4 tiếng trong ngày sẽ giúp quá trình đốt năng lượng diễn ra liên tục và hiệu quả hơn. Bạn cũng đừng lo việc ăn nhiều bữa làm dạ dày làm việc quá tải. Thực chất, các bữa nhỏ với lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp dạ dày co bóp ít và nhanh hơn. 

4. KHÔNG CẮT GIẢM QUÁ NHIỀU CALO TRONG THỜI GIAN NGẮN



Nhiều chị em không chịu tìm hiểu kỹ càng ví dụ như chuyện calo nạp vào nhỏ hơn calo đốt đi là giảm cân. Đây là lý thuyết hoàn toàn đúng , tuy nhiên khi bạn áp dụng thì không dễ tí nào đâu nhé. Cứ dại dột đi theo công thức này. nên nhiều chị em tiêu cực tới mức ăn càng ít càng tốt và tập cardio điên cuồng để đốt cháy được nhiều calo trong cơ thể nhất . Tuy nhiên , họ quên mất là cơ thể cần 1 lượng calo nhất định để sản sinh năng lượng duy trì sự sốgn và hoạt động của cơ thể.

Đốt cháy nhiều calo sẽ khiến cho cơ thể bạn thiếu hụt calo trầm trọng. Khi hiện tượng này xảy ra , cơ thể bạn sẽ tự động kích hoạt chế độ tự bảo vệ -  tức là nó sẽ gom tất cả lượng mỡ trên cơ thẻ là giảm trao đổi chất xuống mức thấp nhất .

Điều này sẽ làm cho bạn khó giảm mỡ ,  cơ thể rất nhanh mệt , kiệt sức và dễ khiến bạn từ bỏ. lúc này , sẽ xảy ra 1 hiện tượng cực kỳ khủng khiếp - hiện tượng YoYo . Hiện tượng này sẽ khiến cho cơ thể tăng cân cực nhanh và thậm chí còn béo hơn trước khi bắt đầu giảm cân.

5. BỔ SUNG NHIỀU CHẤT SƠ




Thay vì nhịn ăn, bỏ đói gây hại cho sức khỏe, bạn hãy ăn vừa đủ no và lựa chọn những thực phẩm thân thiện với vòng eo. Trong trái cây và rau xanh chứa một lượng lớn chất xơ góp phần đốt mỡ thừa hiệu quả. Các bữa ăn trong ngày nên có nhiều rau quả để thay thế dần dầu mỡ, tinh bột, giúp cơ thể nạp vừa đủ năng lượng nhưng không dư thừa chất béo hoặc đường. Thói quen ăn vặt bằng trái cây thay vì bánh kẹo cũng rất tóc cho làn da, cũng như vóc dáng của bạn đấy!

6. QUYẾT TÂM, KIÊN TRÌ, CHẬM MÀ CHẮC

Về tiêu chuẩn , giảm 0.5-1kg/ tuần là chuẩn chung cho bí quyết giảm cân an toàn . Tuy nhiên, có thể không đúng với nhiều người, đặt biệt là những người béo phì đang trong giai đoạn đầu giảm cân.
Những người này thường giảm cân rất là nhanh trong giai đoạn đầu , có lúc hơn mức 2kg/ tuần . Nếu bạn thuộc trường hợp béo phì thì cũng không nên quá lo lắng nhé , đó là bình thường và hoàn toàn bình thường.

Sau này , Nếu chỉ số BMI của bạn đưa ra chỉ số mức hơi béo thì bạn có thể áp dụng lại quy tắc giảm cân sao cho an toàn nhé . miễn là bạn cảm thấy cơ thể khỏe và không mất đi lượng cơ bắp là được.

0 nhận xét:

Post a Comment